Comment arrêter de ronfler dans votre sommeil naturellement?

Comment arrêter de ronfler dans votre sommeil naturellement?
Comme l'apnée du sommeil, le ronflement ou ronchopathie a pour origine une obstruction des voies aériennes supérieures. Cette obstruction peut avoir des causes physiques, mais elle peut également être due à un terrain infectieux ou allergique.
Le point sur les conséquences du ronflement et les traitements qui peuvent être appliqués pour réduire ou éliminer le ronflement.
Le ronflement est dû à une obstruction des voies aériennes supérieures. Relâchés lors du sommeil, les muscles du pharynx peuvent causer une obstruction partielle au niveau du pharynx, constitué de muscles, du voile du palais et de la base de la langue. Afin que les poumons restent correctement alimentés, le flux d'air est accéléré. Les tissus relâchés vibrent, ce qui provoque le ronflement.
Certains facteurs peuvent aggraver le ronflement :
Le surpoids : les tissus infiltrés par la graisse contribuent à l'obstruction pharyngée,
Le position de sommeil : en position dorsale et à cause de la gravité, la base de la langue obstrue le passage de l'air,
Certaines habitudes de vie : prise de tabac ou d'alcool, usage de somnifères qui relâchent les muscles du pharynx.
Dans certains cas, le ronflement peut être dû à une malformation : cloison nasale déviée, polypose nasale.
Il peut également avoir une origine infectieuse ou allergique, en cas de sinusite.
Le ronflement se traduit par un bruit de gorge, dont l'intensité peut varier. Il se produit le plus souvent lors de l'inspiration, parfois également lors de l'expiration.
Dans le cas du Syndrome d'apnée obstructive du sommeil , les ronflements sont associés à une apnée, c'est-à-dire un arrêt de la respiration pendant au moins dix secondes. A noter : prévalence d'apnée du sommeil chez les personnes atteintes d'obésité.
Prévention
Plusieurs techniques de prévention peuvent être adoptées.
Lutter contre le surpoids afin d'éviter que les tissus infiltrés par la graisse ne causent une obstruction pharyngée,
Favoriser de meilleures habitudes de vie : éviter un repas copieux ou de l'alcool avant de dormir,
Agir sur la position de sommeil : soulever le haut du corps pour empêcher le relâchement des tissus au niveau du pharynx, dormir sur le côté pour dégager l'arrière de la gorge,
Décongestionner les voies aériennes supérieures si la cause est infectieuse,
Éliminer les allergènes dans la pièce ou traiter une allergie pour éviter la congestion nasale. Pour arrêter de ronfler,il faut procéder au traitement,donc on a besoin de certains ingrédients.
Ingrédients
100 g de miel pure
50 g de graine de nigelle
Préparation de la recette
Moulez les graines de nigelle . Mélangez le miel avec la poudre de nigelle
Mode d 'emploi
Prendre un petit verre du mélange les soirs au coucher.

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